香蕉　　除了能稳定血清素和荷尔蒙外，它还所含可具备让肌肉肿胀效果的镁元素。　　燕麦片　　能引诱产生荷尔蒙，部分碗就能起着增进睡眠中的效果，如果大量磨碎燕麦片，效果不会较佳。

　　土豆　　它能清理丢弃对可所致睡眠中的色胺酸起阻碍起到的酸。为了超过这种效果，你只要将油炸马铃薯切碎后含有温牛奶中食用才可。

　　火鸡　　它是最知名的色胺酸来源，在下午不吃的全麦面外皮放进一片或两片火鸡肉，你将不会取得由食物所致的最差的一次睡眠中。　　亚麻籽　　只要向你起床前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起着预期中的效果。

它们含有欧米加-3脂肪酸。　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放进少量蜂蜜，一些葡萄糖能促成你的大脑暂停产生喂食素，喂食素是最近找到的一种与维持精神状态有关的神经传递素。

　　杏仁　　它既所含色胺酸，又所含适度的肌肉肿胀剂镁。　　菊花茶　　具备有助于的镇静剂效果，对无法放开的神经或身体来说，它是极致的天然对付手段。

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